Kenali 4 Makanan Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tubuh

Kenali 4 Makanan Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tubuh

Pastipas.id, Bojonegoro – Vitamin D dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan gigi, hingga mengurangi risiko depresi.

Menariknya, vitamin ini dapat diproduksi secara alami oleh tubuh melalui paparan sinar matahari pagi. Selain itu, asupan vitamin D juga bisa diperoleh dari suplemen dan berbagai makanan tertentu.

Berikut ini adalah beberapa makanan kaya vitamin D yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh:

1. Kuning Telur

Kuning telur tidak hanya tinggi protein tetapi juga kaya akan vitamin D. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot, sekaligus mendukung penyerapan kalsium dalam tubuh. Namun, penting untuk membatasi konsumsi kuning telur agar tidak berlebihan.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon, terutama yang liar, mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi. Selain membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang, salmon juga kaya protein sehingga cocok untuk pola makan sehat dan diet.

3. Ikan Sarden

Ikan sarden merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang sangat baik. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan melindungi tubuh dari penyakit tulang seperti osteoporosis. Selain itu, ikan sarden juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya.

4. Minyak Hati Ikan Kod

Melansir dari Medical News Today, minyak hati ikan kod memiliki kandungan vitamin D yang tinggi, ditambah dengan vitamin A dan asam lemak omega-3. Kandungan ini tidak hanya baik untuk tulang tetapi juga mendukung kesehatan mata dan otak. Minyak hati ikan kod sering digunakan sebagai suplemen tambahan, terutama untuk anak-anak.

Selain mengonsumsi makanan kaya vitamin D, penting juga untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh secara keseluruhan demi kesehatan yang optimal. Jangan lupa untuk tetap aktif di bawah sinar matahari pagi guna membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda. (riz)