Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

Pastipas.id, Bojonegoro - Zat besi merupakan mineral esensial yang memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan zat besi bisa menimbulkan berbagai masalah, salah satunya adalah anemia, yang berdampak pada penurunan energi, gangguan fokus, dan bahkan sistem kekebalan tubuh.

Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, mendukung berbagai fungsi vital seperti fokus, energi, imunitas, pengaturan suhu tubuh, dan proses pencernaan.

Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian melalui makanan yang dikonsumsi.

Sumber Makanan Kaya Zat Besi

Ada berbagai jenis makanan yang dapat membantu memenuhi asupan zat besi yang diperlukan oleh tubuh.

Di antaranya adalah sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, daging merah, serta buah-buahan seperti semangka dan buah bit.

Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu mencegah defisiensi zat besi dan menjaga kesehatan tubuh.

Namun, konsumsi zat besi harus dilakukan dengan hati-hati. Asupan zat besi yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan, terutama pada anak-anak yang mengonsumsi suplemen zat besi dalam jumlah yang tidak terkontrol.

Kebutuhan Zat Besi Berdasarkan Usia dan Kondisi

Kebutuhan zat besi bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik. Pria dewasa umumnya membutuhkan sekitar 9 mg zat besi per hari, sementara wanita dewasa memerlukan sekitar 18 mg.

Ibu hamil membutuhkan asupan lebih tinggi, yaitu sekitar 27 mg per hari, untuk mendukung perkembangan janin dan mencegah komplikasi selama kehamilan.

Pada anak-anak, kebutuhan zat besi berbeda-beda sesuai usia. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 7 mg per hari, usia 4-9 tahun sekitar 10 mg, dan anak usia 10-12 tahun memerlukan 8 mg zat besi per hari.

Jika kebutuhan zat besi tidak dapat dipenuhi melalui makanan, suplemen zat besi dapat menjadi solusi. Namun, sangat penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Manfaat Zat Besi bagi Kesehatan

Zat besi memiliki berbagai manfaat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, di antaranya:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Zat besi membantu memperkuat sistem imun, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit atau infeksi.

2. Menyehatkan Kandungan: Bagi ibu hamil, asupan zat besi yang cukup dapat mendukung nutrisi janin, mencegah kelahiran prematur, dan mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

3. Mencegah Anemia: Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yang mencegah anemia defisiensi besi. Anemia dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, dan kelelahan.

4. Meningkatkan Energi: Zat besi membantu membawa oksigen ke otot dan otak, sehingga meningkatkan konsentrasi dan stamina.

5. Mengoptimalkan Perkembangan Kognitif Anak: Zat besi membantu perkembangan kognitif anak, termasuk kecerdasan, perilaku, dan kemampuan bahasa.

6. Memperbaiki Kualitas Tidur: Kekurangan zat besi dapat menyebabkan insomnia. Asupan yang cukup dapat memperbaiki kualitas tidur.

7. Menjaga Fungsi Otot: Zat besi mendukung suplai oksigen ke otot, menjaga agar otot berfungsi dengan baik.

Zat besi adalah salah satu nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Memastikan asupan zat besi yang cukup setiap hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit. (riz)