Makanan Kaya Triptofan yang Bantu Tingkatkan Hormon Bahagia

Ubi Jalar 

Pastipas.id, Bojonegoro - Mengonsumsi makanan tertentu ternyata dapat membantu meningkatkan kebahagiaan. Makanan-makanan ini mampu meningkatkan produksi hormon serotonin, yaitu neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, dan berbagai aspek kesehatan lainnya.

Melansir dari berbagai sumber, kekurangan serotonin dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari stres, kesulitan mengendalikan emosi, hingga depresi.

Salah satu cara untuk menjaga kestabilan hormon ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan, asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk memproduksi serotonin.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan hormon serotonin, seperti yang dilansir dari laman Psychologs:

Kunyit

Ubi Jalar

Bayam

Telur

Kacang-kacangan

Pisang

Cokelat Hitam

Yogurt

Namun, meski makanan-makanan tersebut bermanfaat, konsumsi berlebihan juga memiliki risiko. Salah satu contohnya adalah kunyit.

Kunyit mengandung kurkumin yang dapat meningkatkan produksi serotonin, tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, bisa menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual, dan muntah.

Beberapa orang bahkan melaporkan mengalami mual dan diare setelah mengonsumsi kunyit dalam jumlah besar.

Selain itu, konsumsi kunyit dalam dosis tinggi, terutama dalam bentuk suplemen, bisa meningkatkan risiko terkena batu empedu dan batu ginjal karena kandungan oksalat di dalamnya.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan serotonin, disarankan menggunakan cara-cara alami yang lebih aman.

Berikut ini beberapa cara alami yang bisa membantu meningkatkan hormon serotonin:

Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit

Melakukan yoga atau meditasi

Berolahraga secara rutin

Menekuni hobi dengan rutin

Menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat

Meskipun kebahagiaan penting, kesehatan jauh lebih penting. Jadi, lakukanlah semua upaya untuk meraih kebahagiaan dengan cara yang bijak dan sehat. (riz)